Беспокойство, тревога — повышаем качество жизни

Небольшое беспокойство, тревога — это нормальная часть жизни, так как у многих образ жизни беспокойный. Когда борьба с ним становится постоянной, нужно взять его под контроль, чтобы не позволить сказаться на здоровье и самочувствии. Следующие советы помогут бороться с беспокойством и тревогой естественным путём, без медицинских препаратов.

Посмейтесь

Сделайте то, что отвлечет вас, позволит смеяться, будь то просмотр комедии или смешной передачи. Это может помочь облегчить накопленную тревогу, которая отвлекает ум, способствует секреции эндорфинов (гормонов счастья).

Сделайте упражнения

Быстрая прогулка, быстрая пробежка или аэробика могут помочь вам расслабиться мысленно, а также уменьшить симптомы тревоги. Помните, что высокоинтенсивная тренировка более эффективна, чем низкоинтенсивная.

Медитируйте

Медитация — это техника, при которой человек пытается сфокусировать ум на объекте или мысли, пытаясь достичь ментального осознания и эмоционально спокойного состояния. Практика медитативной терапии, такой как йога, может запустить нейротрансмиттеры.

Не пропускайте сон

Полноценный сон важен для организма. Нарушения сна очень часто связаны с тревожными расстройствами. Старайтесь спать 7-8 часов, это поможет бороться с беспокойством.

Практикуйте глубокое дыхание

Как и медитация, глубокое дыхание является популярной техникой релаксации, которая помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Исследования показали, что глубокое дыхание может значительно уменьшить симптомы тревоги, улучшить производительность.

Попробуйте эфирные масла

Ароматерапия с использованием эфирных масел может творить чудеса. Добавьте каплю или две любого эфирного масла лаванды или ромашки в диффузор. Аромат не только поможет забыть о проблемах, но и избавит от бессонницы, которая всегда является проблемой людей, испытывающих беспокойство, тревогу.

Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание влияет не только на внешний вид. Оно положительно сказывается на психическом здоровье, а также может помочь в борьбе с беспокойством.

Бросьте курить

Курение повышает риск развития тревоги. Это связано с компонентами, присутствующими в сигаретном дыме, такими как никотин, которые также могут повлиять на психическое здоровье.

Избегайте алкоголя и кофеина

Алкогольные и кофеиновые напитки также могут вызвать проблемы, связанные с беспокойством. В то время как употребление алкоголя или кофеина может обеспечить кратковременное облегчение, чрезмерное употребление таких напитков может вызвать беспокойство в долгосрочной перспективе. Лучше всего сократить или прекратить потребление алкоголя и кофеина.

Нет комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Контакты

Нажимая на кнопку "Отправить" вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Отправка

© [2011-2018] Медицинский справочник болезней описывает симптомы, признаки, причины заболеваний. На сайте Вы найдёте ответы на многие вопросы связанные с медициной.

Внимание, информация на сайте «Медицинский справочник» дана в ознакомительных целях и не является руководством по лечению. Пользуясь сайтом, Пользователь соглашается с тем, что несет личную ответственность за возможные последствия использования указанных материалов без консультации с врачом. Лечение Вам должен назначить Ваш врач лично, на основании Ваших симптомов и проведённых анализов. Не занимайтесь самолечением.

Используя сайт Медицинский справочник вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

Войдите со своими учетными данными

Забыли свои данные?